位置:散文精选网 > 健身塑形 >

一号娱乐平台登录:过年怎样才能不长胖 5个动作12分钟就能让你高效减脂

来源:坏男人网整理2020-01-21 14:18作者:加芸

散文精选网 www.tyc4188.com   过年期间,大鱼大肉的环节就跟麻将桌上的厮杀一样是国际惯例,面对满桌子的好料,想要克制饮食可以说是难如登天,于是乎年节一过,体重也跟着多了好几公斤。想要在年后快速甩肉,高效燃脂会是你绝佳的一个选择!

  相比于一般的有氧运动,高强度间歇运动可以让你在短时间之内快速提升心率,达到十足的燃脂效果。对于年节期间里面吃下了许多热量的各位来说,绝对是短期内最有效的运动方式。以下就介绍在家也能完成的快速燃脂训练法,帮助你年后迅速甩肉,令身材恢复原有的精实!

强力燃脂训练

  这套训练将会含有五个不同的动作,包含:开合跳、蝶式卷腹、自体重量深蹲、伏地挺身、深蹲跳,每个动作的运动时间皆为1分钟,每个动作间不休息。完成5个动作后休息45秒,接着重复进行下1轮,共进行2轮。

  1.开合跳

  将双手垂放于身体两侧自然站立,跳起时,双腿张开并将手臂高举;落地时将手脚顺势下摆,回复成初始状态后立刻再起跳。不须刻意用力起跳,全身保持弹性与轻巧,使动作自然连贯,并保持一定的呼吸速率。

  2.蝶式卷腹

  找一块瑜珈垫或是平坦地垫,仰躺于垫子上,并将双手置于头部后方或两侧,双腿弯曲、脚掌相对贴紧,膝盖尽可能向两侧展开。腹肌发力收缩抬起背部,待收缩至顶端时暂停1秒钟,再将身体缓慢下放。

  3.自体重量深蹲

  双脚张开与肩同宽,双脚脚尖稍微向外打开,膝盖保持与脚尖同向。双手可环抱于胸前或是平举以维持平衡,将重心置于臀部向后蹲下,待大腿约略与地面呈平行后重新发力起身。上半身在过程中抱持平直,并注意整个动作需要尽可能的蹲低后再起身(除非踝关节灵活度不够高),否则运动效果会大打折扣。

  4.伏地挺身

  伏地挺身的要领应该不用J编多提,仅需要留意手臂与身体的夹角不宜过大,约呈45度即可,下放时身体尽可能贴地,身体打直不拱起,臀部、腹部等核心位置应该要有意识的收紧。对动作驾轻就熟的各位可以在下放时停留1秒再起身,确保动作的完整与刺激。

  5.深蹲跳

  动作要领基本上与前述的自体重量深蹲相同,并加上了原地跳跃的部分,两膝弯曲接近90度时,稍微暂停片刻后再起身向上跃起。留意起跳是向上方原地跳跃而非向前跳出,重心尽可能维持于身体中央,核心与臀部收紧并保持规律的呼吸。